Det som har best dokumentasjon for tykkere hår, er å rette opp det kroppen mangler, som protein og jern. Resten handler om å ta vare på strået og få håret til å se fyldigere ut. Men først må du vite hva slags tykkere hår du er ute etter.
Tre ting folk mener med tykkere hår
- Tykkere strå: hvor tykt hvert hårstrå er. Det er stort sett arvelig.
- Tettere hår: hvor mange hårstrå som vokser. Her kan du påvirke mest.
- Fyldigere uttrykk: hvordan håret ser ut etter klipp, pleie og styling.
Hva har dokumentert virkning for tykkere hår?
Dette er tiltakene som har mest forskning bak seg:
| Tiltak | Dette er vist |
|---|---|
| Nok protein | Håret er bygget av keratin, som er et protein. For lite protein over tid kan gi tynnere hår og mer hårfelling. |
| Nok jern | Flere studier finner en sammenheng mellom lave jernlagre og økt hårfelling hos kvinner. |
| Biotin, sink og selen | Bidrar til å opprettholde normalt hår. |
| Hodebunnsmassasje | En liten studie på ni menn fant litt tykkere hårstrå etter 24 uker med fire minutter massasje hver dag. |
| Mindre varme og slitasje | Færre strå brekker, så håret ser tettere ut. |
Felles for de tre første er at det tar tid før du ser resultatet, fordi håret vokser sakte.
Hva avgjør hvor tykt håret ditt er?
Tre ting bestemmer det meste: gener, alder og hormoner.
Genene avgjør størrelsen på hårsekkene, og dermed hvor tykt hvert strå blir. Har du fint hår, er hårsekkene dine laget for tynnere strå.
Alderen gjør at hårsekkene gradvis lager litt finere hår, og at håret vokser saktere.
Hormonene påvirker hårets vekst gjennom livet. Graviditet, fødsel og overgangsalder kan alle endre hvor mye hår du har. Les mer om hårtap etter fødsel og om rødkløver og overgangsalder.
Tettere hår - der du kan gjøre mest
Hvor tykt hvert strå er, kan du lite gjøre med. Men hvor mange strå som vokser, kan du påvirke, særlig hvis håret har blitt tynnere av en årsak som går over.
Da er det viktig å få i seg det håret trenger. Biotin, sink og selen bidrar til å opprettholde normalt hår, og kobber bidrar til normal hårpigmentering. Vil du vite mer, kan du lese om biotin for hår.
Rootify samler biotin, sink, selen og kobber i én tablett, sammen med rødkløver, kjerringrokk og aminosyrer som finnes i hårets keratin.
Hva skal du spise for tykkere hår?
- Protein fra egg, fisk, kylling, meieriprodukter og belgvekster
- Jern fra rødt kjøtt, lever, bønner og grønne bladgrønnsaker
- Sink fra kjøtt, skalldyr, gresskarkjerner og nøtter
- Selen fra fisk, egg og paranøtter
Spiser du lite kjøtt eller fisk, er det lettere å få for lite jern, sink og selen.
Det som får håret til å se fyldigere ut
Dette endrer ikke hårsekken, men det er det du merker raskest:
- Klipp: lag og volum i klippen, og bort med slitte tupper.
- Styling: volumprodukter som løfter håret fra hodebunnen.
- Pleie: mindre varme og forsiktig børsting, så færre strå brekker.
Konkrete grep finner du i 8 ting som faktisk virker for tykkere hår.
Myter om tykkere hår
- Å klippe ofte gjør håret tykkere. Nei. Klipp påvirker ikke hårsekken, men sunne tupper ser fyldigere ut.
- Volumsjampo gir tykkere hår. Den løfter og dekker strået, men effekten vaskes ut.
- Oljer og hårkurer får håret til å vokse tykkere. De gjør strået mykere og blankere, men når ikke ned til hårsekken.
Når tynt hår har en årsak
Mister du mye hår over tid, eller ser du større glisne partier, kan det ligge noe bak, for eksempel lavt jern, stoffskiftet eller arvelig hårtap. Da er det lurt å få det undersøkt hos fastlegen. Les mer om hårtap hos kvinner.
Spørsmål folk stiller
Kan man få tykkere hår?
Ja, til en viss grad. Du kan sjelden gjøre hvert strå tykkere enn genene tillater, men tettheten kan bli bedre når årsaken til tynnere hår rettes opp. Og med klipp og pleie kan håret se fyldigere ut med en gang.
Hva gir tykkere hår med dokumentert virkning?
Nok protein og jern, og næringsstoffer som biotin, sink og selen, som bidrar til å opprettholde normalt hår. Hodebunnsmassasje ga også litt tykkere hårstrå i en liten studie.
Hjelper shampoo for tykkere hår?
Volumsjampo gir mer fylde der og da, fordi den løfter håret fra hodebunnen. Effekten vaskes ut, men riktig sjampo holder hodebunnen frisk.
Hvor lang tid tar det å få fyldigere hår?
Håret vokser rundt én centimeter i måneden. Endringer fra mat og næringsstoffer tar derfor tre til seks måneder før du ser dem. Klipp og styling ser du med en gang.
Kilder
- Koyama T m.fl. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Trost LB m.fl. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Almohanna HM m.fl. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
